筋トレと聞いて、まず思い浮かべるのは筋肉の増強や体力の向上ではないでしょうか。しかし、筋トレにはこれらの直接的な効果以外にも、意外なメリットが数多く存在します。この記事では、筋トレの意外なメリットについて深掘りしていきます。
鋼のメンタルを手に入れられる！
ストレスの軽減
筋トレを行うと、身体だけでなく心にも良い影響があることが科学的に証明されています。運動することで、エンドルフィンと呼ばれるホルモンが分泌され、ストレスを軽減する効果があります。これにより、日常生活のストレスをうまくコントロールできるようになります。
運動がエンドルフィンの分泌を促進し、結果としてストレス軽減に寄与する。エンドルフィンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、運動後に感じる快感やリラックス感に関与しています。
“The Influence of Exercise on Mental Health”Anderson, E. & Shivakumar, G. (2013). The Journal of Clinical Psychiatry, 74(8), 647-653.
また鬱治療においても筋トレが有効である例は多く報告されています。臨床心理学者や精神科医は、うつ病の治療の一環として運動療法を推奨することがあります。
仕事のストレスも人間関係のストレスも全部筋肉でねじ伏せられる！VIVA筋肉！
自信の向上
筋トレを継続することで、自分の身体が変化していくのを実感できます。この達成感は自己肯定感を高め、自信を持つことに繋がります。結果として、他のチャレンジにも積極的に取り組む姿勢が生まれるのです。
定期的な身体活動が自己認識や自信感覚を向上させることがわかりました。特に、身体的な成果を達成することで自己効力感が高まり、それが心理的な自信に繋がるということが明らかになりました。
“Self-Esteem and Physical Activity in College Women: Changes, Correlations, and Enhanced Self-Esteem”McAuley, E., et al. (1994). Journal of Sport and Exercise Psychology, 16(1), 28-42.
自信と筋肉は比例する。商談におけるプレゼンや女の子への告白のような勝負所でも大丈夫！お前には筋肉がついてるぞ！笑
頭が良くなる！
記憶力アップ！
筋トレは脳にも良い影響を及ぼします。特に、記憶力の向上が期待できます。運動によって脳への血流が増加し、脳細胞の成長を促進します。このため、記憶力や集中力が改善されるのです。
運動が脳機能に与える影響を探求しました。その結果、運動が脳の血流を改善し、神経成長因子の分泌を促進し、結果として記憶力や認知機能の向上に寄与する可能性があることがわかっています。
“Exercise and Cognitive Functioning Across the Lifespan”Hillman, C. H., Erickson, K. I., & Kramer, A. F. (2008). Annual Review of Psychology, 60, 329-351.
「脳筋」とか言われてアホなイメージあるけど、本当はマッチョって頭がいいんだぞ！せーの、マッスル！
クリエイティブ思考が身につけられる！
筋トレ中はリラックス状態になることが多く、その結果として新しいアイデアが浮かびやすくなります。クリエイティブな仕事に携わる人にとって、筋トレは発想力を高める手助けとなるでしょう。
運動が創造的思考に与える影響を調査しました。特に、規則正しい運動が創造的なアイデアの生成や問題解決能力を向上させるかどうかに焦点を当てています。結果として、運動が脳の状態をリフレッシュし、創造性を高める効果があることが示唆されました。この研究は、運動が脳の認知機能にポジティブな影響を与える可能性があることを示しています。
“Creativity and Physical Exercise: The Effect of Ordered Exercise on Creative Thinking”Blanchette, D. M., Ramocki, S. P., O’del, J. N., & Casey, M. S. (2005). Creativity Research Journal, 17(2-3), 283-284.
目の前のバーベルに集中することが、実は瞑想っぽくなってたりするのかもなあ…
社会的スキルが身につく
コミュニケーション能力の向上
ジムやフィットネスコミュニティに参加することで、他人との交流の機会が大幅に増えます。これにより、自然とコミュニケーション能力が向上します。フィットネスの目標に向かって共に努力する仲間たちと交流することは、互いに励まし合い、支え合う環境を作り出します。同じ目標を持つ人々と共に活動することで、モチベーションを高め合い、維持しやすくなります。
また、フィットネス活動を通じて培った信頼や友情は、個々の生活にも良い影響を与えることが多いです。仲間と達成感を共有することで、自己肯定感も向上し、全体的な幸福感や満足感が高まることがあります。このように、ジムやフィットネスコミュニティでの活動は、身体的な健康だけでなく、心理的な健康や社会的なつながりを深めることにも繋がります。
ジムやフィットネスクラスなどの集団活動が、社会的スキルの向上に役立つことが研究でわかりました。運動を通じて他人との相互作用が増えることで、コミュニケーション能力や社会的なつながりが強化されることがあります。
“Physical Activity and Social Interaction: The Impact of Sport Participation on Social Skills”Eime, R. M., et al. (2013). BMC Public Health, 13(1), 813.
人と話すのが得意な人が運動部に多い傾向からもわかるように、筋肉とコミュ力は比例するよ！
リーダーシップが身につく！
筋トレを通じて得られる自信や自己管理能力は、リーダーシップスキルの向上にも繋がります。自分自身を律し、目標に向かって努力する姿勢は、他人にも良い影響を与えるでしょう。
運動プログラムを通じてリーダーシップスキルの発展がどのように促進されるかを調査しました。研究は、集団での身体活動が参加者のリーダーシップ能力、協力精神、問題解決能力を向上させる効果があることを示しています。具体的には、チームスポーツや集団エクササイズが、リーダーシップのスキルを実践的に学ぶ機会を提供し、これらのスキルの発展を助けるとされています。
“Leadership Skills Development Through Physical Activity Programs”Martinek, T., & Hellison, D. (1997). Quest, 49(1), 59-76.
自慢の筋肉で 自分の子供や部下達を 物理的にも心理的にも 引っ張っていこう！！
生活の質が向上する！
睡眠の質の向上
筋トレを行うことで、睡眠の質が向上します。適度な運動は、深い眠りを促進し、翌日のエネルギーレベルを高めます。これにより、日中のパフォーマンスも向上します。
運動が睡眠に与える影響を体系的にレビューしたメタ分析をしました。この研究では、さまざまな種類の運動が睡眠の質とパターンにどのように影響するかを分析し、運動が睡眠の質を改善する傾向があることを示しました。特に、定期的な運動が睡眠の潜入時間を短縮し、睡眠効率を向上させることが示されています。この研究は、運動が睡眠健康に対して有益であるという証拠を提供しています。
“The Effects of Exercise on Sleep: A Meta-Analytic Review”Kredlow, M. A., Capozzoli, M. C., Hearon, B. A., Calkins, A. W., & Otto, M. W. (2015). Journal of Behavioral Medicine, 38(3), 427-449.
筋トレが最強の睡眠薬！不眠症なら筋トレしろ！
食生活が健康的になる
筋トレを始めると、自然と食生活にも気を使うようになります。バランスの取れた栄養摂取が必要となるため、健康的な食事を心掛けるようになるのです。この習慣は長期的に見ても健康に大きなメリットをもたらします。
身体活動と食事習慣が肥満予防にどのように関連しているかを調査しました。この研究は、運動と健康的な食事の組み合わせが肥満リスクを減少させる重要な要因であることを示唆しています。運動がカロリー消費を促進し、食事の質がエネルギーの摂取とバランスを保つ上で重要であることが強調されています。この研究は、肥満予防における運動と食事の重要性を理解するための基礎を提供しています。
“Physical Activity and Dietary Habits in the Prevention of Obesity”Saris, W. H. M. (2001). Public Health Nutrition, 4(2B), 473-492.
せっかく時間とって筋トレしてるから、自然と「食べ物にも気を遣おう」ってなるよ！笑
病気や怪我に強い身体を手にできる！
慢性疾患のリスク低減
筋トレは、糖尿病や高血圧、心疾患などの慢性疾患のリスクを低減する効果があります。筋肉量が増えることで基礎代謝が向上し、体脂肪が減少するため、これらの病気を予防しやすくなります。
運動が慢性疾患の予防と管理において治療法として機能するかどうかを検討しました。この研究は、定期的な身体活動が心血管疾患、糖尿病、がんなどのリスクを減少させ、症状の改善に寄与することを示しています。運動が健康管理における有効な手段として機能する可能性を強調しています。
“Exercise and Chronic Disease: Can Exercise Truly Be Medicine?”Warburton, D. E., Nicol, C. W., & Bredin, S. S. (2006). Canadian Medical Association Journal, 174(6), 801-809.
身体が最大の資本！将来の自由が不安なら、積立NISAの前にまずは筋トレに投資しよう！笑
骨密度アップ
筋トレは骨密度を高める効果もあります。特に年齢を重ねると骨粗鬆症のリスクが高まりますが、筋トレを続けることで骨を強化し、このリスクを軽減することができます。
レジスタンストレーニングが骨健康に与える影響を調査しました。研究は、負荷のかかる運動が骨密度を増加させ、骨の強度を高める効果があることを示しています。これにより、骨粗鬆症などの骨関連疾患のリスクを減少させる可能性があるとされています。
“Effects of Resistance Exercise on Bone Health”Layne, J. E., & Nelson, M. E. (1999). Sports Medicine, 28(6), 309-324.
「筋トレ」は「骨トレ」といっても過言ではないのだ！！！
まとめ
筋トレは単なる筋肉増強や体力向上の手段にとどまらず、メンタルヘルスの向上、認知機能の改善、社会的スキルの向上、生活習慣の改善、そして病気の予防など、様々な面で私たちの生活に良い影響を与えます。これらの意外なメリットを知ることで、筋トレに対するモチベーションがさらに高まることでしょう。ぜひ、筋トレを生活の一部に取り入れて、その効果を実感してみてください。